寒冷的冬季要常吃什么食物进行养生呢？冬季吃什么食物能增强免疫力呢？下面我们一起来看看冬季吃什么食物增强免疫力吧！

1、香蕉

　　香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

2、菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

　　3、深水鱼

　　住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

　　4、蘑菇

　　长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

5、低脂牛奶

让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

2.早上吃黑芝麻糊好吗

黑芝麻糊是一种很好的吃黑芝麻的方式，它主要是将黑芝麻磨成粉之后，再和其他物质添加在一起的一种食物。且黑芝麻糊也是一种养生食品，不管是小孩子还是老人吃了黑芝麻糊都能够起到很好的提高人体免疫力的作用。而且黑芝麻糊的味道也很香，因此很多人都喜欢吃黑芝麻糊，但是在早上吃黑芝麻糊的话对身体好吗?

黑芝麻糊一直以来都是秋冬季节民间很传统的养生食品，可以滋养身体、补充热量、乌润头发 。

黑芝麻糊不但味道极佳，而且具有很好的医疗作用。中医认为，芝麻味甘、性温，有补血、润肠、通乳、养发等功效，适于治疗身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

黑芝麻糊的效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，还会令肤色红润白净。更可以治便秘。妇女食用更佳!

芝麻糊营养丰富，选择适当的配料，还有其它功效。

如黑芝麻有养颜保健和使白发变黑的功效，黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，并有润五脏，强筋骨、益气力等作用;

如在里面加上黑米、红豆可以瘦身;薏米可以活血养颜，富含膳食纤维的薏米还有预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病的功效等等。

你要是喜欢吃的话，天天吃也无妨，只是要注意营养均衡，可以搭配蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。

利用节食来减肥的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，即使吃多了也不会发胖。因而在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。

总之，芝麻既营养又养生，可以多吃一些，但是如果是要减肥的，最好能控制其中糖分的含量，这样能更好的达到效果!

3.核桃早上吃还是晚上吃，很多人都弄错了，现在知道还不算晚

而且核桃中含有大量的钙和铁等微量元素，可以有效的滋润皮肤，预防脱发和白发，保持人体活力！

早上吃核桃：

核桃最适合的时间是早上，因为过了一晚身体大都处于营养不足饿状态，这个时候来一点核桃可以提高早餐的质量，补充身体营养。

晚上吃核桃：

核桃里含有不饱和脂肪酸，晚上要睡觉了，并不会有大量的运动，再吃很多的核桃，也并不会被人体充分吸收，还会形成胆固醇。所以不建议晚上吃核桃！

4.经常“用桑叶”泡水喝，坚持一段时间，4个变化可能悄悄靠近你

桑葚可能是大家比较熟悉，这桑叶可能知道的人不知道，很多的人喜欢吃桑葚是因为这酸酸甜甜的口感，可是这桑葚的叶子，桑叶也是一种很好的东西，在平时的时候是可以用来泡水的，经常饮用桑叶泡的水是有很好的效果。经常“用桑叶”泡水喝，坚持一段时间，4个变化可能悄悄靠近你！

1、缓解咳嗽：尤其是这天气忽然冷的原因，现在的感冒咳嗽的人是很多的，这个时候桑叶就可以用到了，并未在临床上发现，那些因为燥热引起的肺部的症状，就好比说是咳嗽以及嗓子痛的话，就可以用桑叶还有麦冬，这两个按照二比一的比例来煮水，在缓解咳嗽以及嗓子痛都是有很好的作用。

2、预防感冒：在平时的时候是可以经常要饮用桑叶泡水，这样的话是有疏散风热以及润肺的作用。并且这是因为在中医上也是说这桑葚是有稍微的味苦性寒的作用，是有清热的作用。要是在平时的时候在桑葚水里面，加上梨皮，还有加上少量的杏仁上进行煮一下的话，在味道上面是有很好的改变的，喝起来也是很好喝的，并且对于预防感冒也是有很好的作用。

3、延缓衰老：我们在营养学上来说的话，桑叶中的营养成分是丰富的，就好比这其中含有的维生素c以及叶绿素、维生素、矿物质、氨基酸这些物质都是很丰富的，在桑叶中含有的活性物质也是有延缓衰老的作用。其实桑叶泡水我们也是说了味道稍微有一点苦，也是可以放一点的蜂蜜来改善味道，并且也是可以用桑叶来熬粥或者是煲汤的，营养价值也是很丰富的。

4、止盗汗：很多的人在晚上睡觉的时候是有盗汗的情况，严重的人是会把自己的衣服都会浸湿的，所以说这桑叶不管是在平时的时候泡水饮用，还是和别的搭配在一起都是可以的。这个也是有实验证明的，对于盗汗的人经常饮用桑叶泡水是有一定的食疗作用。经常“用桑叶”泡水喝，坚持一段时间，4个变化可能悄悄靠近你！但是小编提醒，桑叶泡水饮用对于这些是有用的，但是要是自身的情况是很严重的话还是要去医院进行治疗，不能光靠这桑叶泡水。